късмет за вас, имам точно това, от което се нуждаете … бързи и лесни купи за скариди!

С наличната за тях технология, откривам, че хората пробиват телата си и се стигат до числа и показатели под прикритието да бъдат „здрави“ – и много от тенденциите, които ще видите в тази публикация, са всички са всички за подобни неща.

Хубаво е да знаете какво се случва с тялото ви, но биохируването на всяка вашата телесна функция може да създаде много безпокойство (и това е само още едно нещо, което е на вашата чиния).

Особено, ако всъщност не знаете какво търсите. И особено ако информацията, която получавате, е доста безполезна.

Други тенденции – особено такива, които се появяват в социалните медии и се популяризират от хора, които нямат подходящо обучение по здраве или хранене, са просто… ами… Тук няма какво да се види, хора. Преместете се точно.

Ето най -добрите тенденции в храненето, които можете да игнорирате.

Тенденция на храненето: Не закупуване за здраве на червата.

Един от моите последователи наскоро ми изпрати публикацията, която виждате по -долу.

не. Не. Не.

Това беше направено от „чист“ блогър, който е кинезиолог, но явно се заблуждава, ако смята, че трябва да съветва хората за тяхното хранене.

само защото имате степен на кинезиология, не означава, че сте експерт в нещо освен движението на тялото и това е чудесен пример за това, че някой далеч надхвърля обхвата на практиката им.

Мигриращият моторен комплекс звучи странно, но това е съвсем нормална функция на червата. По същество това е начинът, по който червата се почиства между храненията, по време на бързо – използвайки контракции на гладката мускулатура за „почистване“ на червата на неразградена храна, която може да бъде изоставена.

;

Подобно погрешно представяне на това как работи тялото.

изненадващо е, че хората могат да правят фалшиви изявления като тези и просто да се измъкнат с него, но ето ни.

Моят приятел Дезире Нийлсен Рд, който е специализиран в здравето на червата, имаше това да каже за MMC: Това е идеята за постоянно хранене. Има решетка, защото продължавате да добавяте цялата тази допълнителна храна на всеки 1-2 часа в стомаха и тънките черва и тя се затъва в дебелото черво, което може да причини подуване на корема.

Ако непрекъснато влагате храна в тънките си черва, няма да получите най -силната „трета вълна“ на MMC, която е тази, която изчиства червата и се появява само в определен момент по време на a състояние на гладно.

Казвам ли на всички да не закуха? Разбира се, че не. Това е боклук, страх от съвети.

Слушайте:

закуската е добра. Ако сте гладни, трябва да ядете.

Трябва ли да ядете постоянно? Вероятно не.

Скубата води ли до лошо здраве на червата чрез инхибиране на MMC? Не при нормални обстоятелства, не е така.

MMC се случва между храненията, но това е телесна функция, която се случва зад кулисите. Не е нужно да отделяме време за това, като не ядем … как съществуват хората, преди да знаем за тези неща? Имаше ли всички ужасно здраве на червата?

нелепо.

Тенденция на храненето: Носете CGM, ако не сте диабетик.

Това е една тенденция на хранене, която виждам навсякъде. Дори съм виждал диетолози да влизат в него, което е отвъд разочароващо.

Напълно разбирам защо да гледате как кръвната ви захар се издига и пада след хранене би било завладяващо. Като, от време на време.

Но носенето на CGM, за да следите отблизо кръвната си глюкоза, когато не сте диабетик, е абсурдно.

същите хора са склонни да вярват, че всичко, което прави тяхната кръвна захар, е „лошо“… с изключение на това, че не е така. Тези хора обикновено следват кето диета и използват CGM показания, за да оправдаят избора си, за да премахнат въглехидратите от диетата си.

Но това разсъждение е подигравка с нормалната физиология: кръвната захар се повишава след хранене. Освен това се спуска.

Да, това ще се издигне повече, ако ядете ядене с въглехидрати или някакви плодове, но това е нормално. Това не означава, че нещо не е наред с вас и ако сте здрави, тялото ви може да се справи повече с смяната. Не е нужно да спирате да ядете въглехидрати.

Да бъдеш тревожен или бдителен по отношение на този процес е ненужен за повечето здрави хора и създава безпокойство около тялото ви и нейните нормални функции.

Също така, и това е от моите последователи, които имат деца с диабет или диабет: Използване на CGM, когато не се нуждаете от такъв, отнема тези ресурси от хората, които всъщност се нуждаят от тях.

Тенденция на храненето: Краставица със стевия „диня.“

Това е пълна диетична култура BS. Tiktok има най -лошата репутация на диетичните прищявки, започнати от влияещите, и това е един от тях.

Очевидно, ако поръсите краставицата си със стевия, това прави краставицата, която има вкус като диня.

Стевия е груба, а динята е вкусна. И както казах по -горе, няма основателна причина да изваждате въглехидрати от диетата си – въпреки че динята няма толкова много от тях.

Страхът от плодовете вече е извън ръцете – това е основен червен флаг, когато някой ви каже да не го ядете. Така че, ако следвате някой такъв, горещо препоръчвам да ги откажете с най -ранното ви удобство, известен като сега!

Тенденция на храненето: Получаване на тествани грешки в червата.

Има много комплекти за тестване на микробиоми като VIOME, които твърдят, че използват микробиоми, за да оптимизират вашата диета и здраве.

Всички те са доста безполезни.

На първо място, докато основните ви бъгове остават повече или по -малко еднакви, микробиомата ви се променя често – в зависимост от това какво ядете. Така че пробата за изпражнения, която изпращате viome един ден, може да съдържа различни бактерии на следващия ден.

Най -важното е, че няма никаква наука, която да поддържа хранене за вашата индивидуална микробиома. Причината? Защото все още не знаем как изглежда идеалният микробиом за всеки човек.

Всяка бактерии, които тези тестове идентифицират, има различни щамове. Но тестовете не идентифицират тези щамове. Въпреки това, ние нямаме представа кои храни могат да повлияят на кои щамове.

Дори и с бактерии на червата, които са свързани с болестта, ние не знаем дали те причиняват заболяването или присъстват в резултат на това.

Разбира се, че яденето на диета на цели храни и по-малко ултра обработени изглежда, че помага на нашите бактерии на червата да процъфтяват (повишеното „богатство“ е правилният термин за това).

Но даването на произволни и случайни препоръки за диета с списъци „do“ и „не ядете“ на хората въз основа на тестването им за бактерии на червата е тотално фалшифициране. Особено когато много от тези храни са богати на влакна и здравословни.

Съжалявам, но бактериите ми в червата няма да ми кажат дали трябва да ям къпини, но не и ябълки.

Това е лудо.

Но не очаквайте никакви обяснения защо някои храни са извън границите: Една жена коментира за Viome: „Похарчих 299 долара (в продажба от обикновените $ 399), за да получа тествания си sh*и те не могат да споделят с мен защо трябва да ям тиквени семена, а не бадеми. ”

Хубав опит, Силиконовата долина, но тези тестове са безполезни. Поне за момента.

Също така: Много от вас ме помолиха да прегледам Зоуи. Аз съм в процес на опит да си осигуря един от техните комплекти, за да мога сам да го пробвам. Те не са достъпни в Канада, така че може да нямам късмет – ще ви уведомя всички!

(ДНК тестовете за хранене също са под въпрос. Вижте моя преглед на тях тук.)

Тенденция на храненето: Водно гладуване.

Постът е тенденция на хранене, която няма да изчезне. Но удължени пости? Моля, не правете това.

Водното гладуване е, когато човек не яде нищо в продължение на няколко дни. Всичко, което консумират, е водата, оттук и името „водно гладуване“.

Докато периодичното гладуване може да помогне на някои хора да отслабнат, това не е по -добре от всякакви други диети. И що се отнася до удълженото гладуване, просто няма причина да го направите.

Много привърженици на водното гладуване твърдят, че удължените пости удължават живота и предотвратяват болестта.

Това звучи страхотно, но ние нямаме никакви човешки изследвания, които потвърждават това. Всичко, което имаме, са проучвания на животни и тези не могат да бъдат екстраполирани за хората.

Говорих малко за гладно на вода в публикацията си на Prolon – диетата за имитиране на гладно. Пролон е изобретен като начин за „вода бързо“, без всъщност да прави това.

(Прочетете моя Prolon гладно имитиране на диета публикация тук)

Но долният ред е следният:

Колко зле искате по -голямо дълголетие?

Бихте ли се подчинили на редовни, продължителни пости до до края на живота си, когато те дори не са доказани, че работят по този начин?

Също: Постът също не „нулира“ нищо.

Тенденция на храненето: Използване на устройство, за да видите дали изгаряте въглехидрати или мазнини.

Кратък отговор: На кого му пука?

lumen го прави, но общото население няма да извлече нищо смислено от тази информация.

(Прочетете публикацията ми за лумена тук)

Ако сте на кето диета, може да се интересувате дали изгаряте мазнини, но като много навигирайте до тези момчета от „хакетите“, всичко, което получавате, е информация … няма дявол от много Можете да го направите.

В крайна сметка всяко устройство, което ви казва дали изгаряте мазнини или въглехидрати, вероятно ще се окаже в чекмеджето ви за боклуци.

Тенденция на храненето: Персонализирани витамини и шейкове.

Компаниите знаят, че персонализирани = кара хората да се чувстват специални. Ето защо сега има толкова много „персонализирани“ продукти. Но наистина ли ще трансформират здравето ви над нещо, което можете да купите в дрогерията?

(Прочетете публикацията ми за мултивитамини и персонализирани добавки тук)

Истината е, че без значение какви добавки купувате, ако не ви трябват, те няма да направят нищо за вас.

Не се люлеете да харчите големи пари за персонализиране на продукти, от които не е задължително да се нуждаете. Ако имате нужда от добавки, пропуснете допълнителните разходи за персонализация и купете това, което ви е необходимо в магазина.

Тенденция на храненето: Тестване на косата.

Често се използва за оправдаване на BS на „тежки метали“, тестването на косата не е точен начин за определяне на нищо. Лабораториите все още го предлагат, точно както предлагат IgG тестване на непоносимост към храни. Вероятно защото тежки метални детокс Страхът на страха е злощастна тенденция на хранене.

Пробите за коса определено могат да разкрият излагане на определени тежки метали като арсен и олово, но те не се считат за добър маркер за това колко от тези неща има човек в системата си.

Подобно на много алтернативни тестове и лечения за алтернативна медицина, тук има малко наука, смесена с огромно количество преувеличение.

Токсичността на тежки метали не е риск за нормални, здрави хора, които не работят и живеят около значителни източници на тежки метали (или ядене на чипс от оловна боя). За съжаление, хората харчат пари ненужно за тези тестове, защото купуват в тактиката на плашене на определени практикуващи, които ги продават.

Тестването на косата за непоносимост към храни също не е точно. Оставете косата си в главата си, където принадлежи.

(IgG тестове за чувствителност към храна са като Everlywell, точни? Прочетете публикацията ми тук)

Тенденция на храненето: Какво ям в дневни видеоклипове.

Тази тенденция на хранене е само ъф.

Току -що гледах невъзможно тънка жена в бикини, показваща своите 350K последователи на Instagram, нейната „здравословна веганска диета“, която се състоеше само от плодове и зеленчуци през целия ден.

Това беше буквално едно от най -токсичните неща, които съм виждал в социалните медии, и вече пляскам в коментарите на нейните защитници.

Видеоклиповете на Wieiad са донякъде забавни, но могат да се объркат много бързо за някой, който има тенденция към нарушено хранене. Да си признаем: Трудно е да гледаш тези видеоклипове и да не се сравняваш с хората в тях.

Особено, ако човекът във видеото се преструва на здрав, но демонстрира неразрешено хранене и/или объркана връзка с храната и храненето. В социалните медии тези неща са склонни да бъдат неправилно свързани със „здраве“ и „уелнес“.

Просто знайте, че по -голямата част от социалните медии са напълно фалшиви/курирани. Никога не знаете какво се случва зад кулисите в живота на хората, особено ако получавате само тяхната подчертана макара.

Всички сме различни в генетиката, социално -икономическия статус, харесвания и нехаресвания, възпитание и т.н. Как това, което някой друг яде, всъщност ви влияе?

Много тенденции в храненето са тотален боклук. Това, което винаги ще бъде здравословно, е яденето на цели храни, оптимизиране на отношенията си с храната и тялото ви (опитайте моята книга, добра храна, лоша диета за помощ в това) и настройка на останалата част от шума от храненето там.

Всички търсят бързи, удобни, здравословни ястия, които могат да изпълняват двойно мито на масата за вечеря, както и в обедната стая. За щастие за теб, имам точно това, от което се нуждаете … бързи и лесни купички за скариди!Не е тайна, че съм супер натоварена майка на двама, която винаги търси начини да улесни малкото ми приготвяне на храна. Едно от моите правила е винаги да имам основни хранителни продукти в кухнята ми, а едно от тези неща е замразената скарида. Чанта със замразени скариди е беджен с бюджет протеин, който може да бъде многоположен по много начини, но любимият ми начин да го приготвя е бързо да го пържите с подправки в азиатски стил.

Размразявам замръзналите скариди под течаща вода в кухненската ми мивка и тя е готова да тръгна!

В тази лесна купа пикантните азиатски скариди се съчетават перфектно с ярко оцветени зеленчуци и богата на антиоксиданти черен ориз. Жизненият Zespri Green Kiwifruit са перфектното охлаждащо фолио за подправката, сваляйки го на прорез и добавяне на някаква пристрастяваща сладост към тази вкусна, 30 -минутна храна.

Използвам Zespri Kiwifruit, защото те са ангажирани с качество, така че винаги знам, че получавам най-добрия вкус на киви. Чувствайте се свободни да импровизирате със зеленчуците и зърното – можете да се включите във всичко, което имате в хладилника си, включително авокадо, бебешка царевица, домати или броколи.Черният ориз може да бъде заменен за бял или кафяв ориз, киноа, елда или сорго, за да назовем няколко. Можете също така да смените зеления киви, за Zespri Sungold Kiwifruit, който има жълт плът и тропически сладък вкус. Възможностите са безкрайни.Удвоете тази рецепта, за да можете да я приведете на работа и да накарате всичките си колеги да ревниви & amp;#128521;

Гледайте ме да правя тази рецепта тук:

Печат 30 минути пикантни скариди и Zespri Kiwifruit Rice Bowls

Тези пикантни оризови купи комбинират свежия аромат на Zespri Kiwifruit с пикантни азиатски скариди, за да създадат пристрастяваща, лесна за приготвяне храна!

Порции: 3 Съставки 1 Чаша Черен ориз сухо 3 Zespri Green Kiwifruit обелени и кубчета 1 lb Сурови скариди обелен 1 супена лъжица неутрално масло Използвам авокадо масло 1 карамфил голям чесън кайма или натиснат 1 чаена лъжичка натрупване на прясно настърган джинджифил 1/2 чаена лъжичка Китайски пет подправки на прах 1/4 чаена лъжичка Кайен пипер или повече на вкус 1/8 чаена лъжичка сол 1/3 Чаша майонеза 2 супени лъжици шрирача или друг лют сос Бели и черни сусамови семена Незадължително 3 чаши Асортирани зеленчуци за гарнитура Инструкции Гответе ориза според указанията на пакета. Докато оризът се готви, изплакнете скаридите и изсушете. В тиган загрейте маслото с чесъна и джинджифила и гответе за 1-2 минути.

Добавете китайския пет подправки на прах, кайенски пипер и сол в тигана и разбъркайте, за да покриете старателно ароматите. Гответе за още една минута, след това добавете суровите скариди.

Гответе скаридите за 5-10 минути на среден огън, като бъркате често, за да покриете подправките и да осигурите равномерно готвене. Не превисвайте.

Подгответе майонезата на Sriracha, като комбинирате майонезата със Sriracha и разбърквайте, за да се разбърка старателно.

Contents

• Хубаво е да знаете какво се случва с тялото ви, но биохируването на всяка вашата телесна функция може да създаде много безпокойство (и това е само още едно нещо, което е на вашата чиния).
• Тенденция на храненето: Не закупуване за здраве на червата.
• Тенденция на храненето: Носете CGM, ако не сте диабетик.
• Тенденция на храненето: Краставица със стевия „диня.“
• Тенденция на храненето: Получаване на тествани грешки в червата.
  • Разбира се, че яденето на диета на цели храни и по-малко ултра обработени изглежда, че помага на нашите бактерии на червата да процъфтяват (повишеното „богатство“ е правилният термин за това).
  • Но даването на произволни и случайни препоръки за диета с списъци „do“ и „не ядете“ на хората въз основа на тестването им за бактерии на червата е тотално фалшифициране. Особено когато много от тези храни са богати на влакна и здравословни.
• Тенденция на храненето: Водно гладуване.
  • Колко зле искате по -голямо дълголетие?
• Тенденция на храненето: Използване на устройство, за да видите дали изгаряте въглехидрати или мазнини.
• Тенденция на храненето: Персонализирани витамини и шейкове.
• Тенденция на храненето: Тестване на косата.
  • Пробите за коса определено могат да разкрият излагане на определени тежки метали като арсен и олово, но те не се считат за добър маркер за това колко от тези неща има човек в системата си.
• Тенденция на храненето: Какво ям в дневни видеоклипове.
  • Видеоклиповете на Wieiad са донякъде забавни, но могат да се объркат много бързо за някой, който има тенденция към нарушено хранене. Да си признаем: Трудно е да гледаш тези видеоклипове и да не се сравняваш с хората в тях.